Comment courir 5 km en 30 minutes ?
Si vous êtes ici afin de trouver la solution miracle pour parcourir 5km en seulement 30 dès votre premier essai, alors désolé de vous décevoir. Néanmoins, vous trouverez ici quelle est la meilleure façon pour préparer son corps et parcourir facilement une telle distance en une demi-heure et peut-être moins. Vous trouverez également dans l’article tout ce qu’il faut savoir pour améliorer sa vitesse naturellement sans se pousser à l’extrême.
Préparer son corps
Courir une telle distance n’est pas une tâche simple et il faut savoir s’y préparer surtout quand on n’est pas fait pour. Vous devez donc dans un premier temps commencé par améliorer vos performances sur le plan de l’endurance. Avant de commencer chaque course, vous devez faire quelques minutes d’échauffement afin de préparer votre corps pour une activité sportive. Faites donc des exercices d’étirement pendant environ 5 min. Échauffez votre corps quelques instants avant de vous lancer dans votre course pour que votre corps soit performant.
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Si vous avez une carrure qui de basse ne pas supporter des activités d’une certaine intensité, faites des exercices plus poussés ? Au lieu de vous tenir simplement à des étirements de base, faites des activités qui permettront de muscler votre corps. Il vous sera donc plus facile de supporter la fatigue et vous éviterez de même les douleurs musculaires.
Trouvez la bonne méthode pour courir
Après les préparatifs, il va alors falloir que vous puissiez courir et que vous trouviez celle adaptée à votre rythme. Pour commencer, ne cherchez pas à vous forcer. Votre objectif n’est pas de parcourir 5 km en 30 min, mais plutôt de trouver la méthode parfaite et d’habituer votre corps à supporter un tel effort.
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Pour commencer, débuter avec les courses simples qui vous permettent de courir seulement quelques minutes. Ne courez pas tout de suite jusqu’à l’épuisement total. Trouver votre limite, et petit à petit essayer de courir plus longtemps. Pour tenir sur de longue distance, vous devez savoir respirer à la cadence de votre course. Sachez qu’une bonne respiration détermine votre endurance et vous permet de courir plus longtemps.
Pour courir sur de longue distance, il faut éviter d’être au maximum de sa vitesse, vous devez commencer lentement et augmenter progressivement de vitesse sans dépasser une certaine vitesse. N’oubliez pas, vous ne devez pas vous forcer et vous devez toujours avancer à une vitesse qui vous permet de tenir longtemps.
Après chaque course de 5 ou 10min, faites une petite pause de quelques minutes pour reprendre votre souffle. Quand vous vous êtes bien reposé, reprenez encore la course pour quelques minutes. Cela vous permettra d’améliorer votre endurance et également votre résistance.
Petit à petit, vous commencerez par tenir plus longtemps et vous ferez donc des courses plus longues. Vous pourrez parcourir de plus longue distance. Votre objectif est de courir sur 5km sans vouloir faire un record de temps. Habituez-vous à courir sur une telle distance sans être essoufflé et vous pourrez alors attaquer la prochaine étape.
Améliorez votre vitesse
Félicitation !! Vous pouvez maintenant courir sur 5 km sans être totalement essoufflé. Maintenant, vous devez apprendre à courir sur cette même distance en un temps plus court. Pour cela, vous devez donc améliorer votre vitesse. Munissez-vous d’un chronomètre et vous déterminez le temps que vous mettez pour courir sur 5 km. Si vous êtes à 50 min à peu près, alors il faudra que vous essayiez de doubler votre site pour diminuer le temps de parcours. Commencer donc par augmenter légèrement votre vitesse. Ne cherchez pas à courir trop vite tout de suite, vous risquez de vous fatiguer rapidement sans avoir atteint votre objectif.
Petit à petit, essayez d’aller plus vite sans forcer et à chaque fois identifiez le temps qu’il vous a fallu pour votre course. Si le temps de parcours se réduit, alors vous vous améliorez et à force, vous pourrez atteindre les 30 min de course pour 5 km. Vous pouvez aller plus loin en vous améliorant jusqu’à atteindre vos limites. La course sera donc plus aisée et plus naturelle. Vous la finirez sans être totalement essoufflé.
En somme, vous devez savoir que courir 5 km en 30 min quand on n’a pas l’habitude demande premièrement de la préparation. Vous devez ensuite travailler sur votre endurance et améliorer vos performances physiques pour pouvoir courir sur une telle distance. Enfin, vous aurez à améliorer votre vitesse pour courir plus vite et battre votre record de temps.
